Právě jste se rozhodli začít cvičit? Pak musíte vědět, jestli chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Znát svoji ideální váhu by měli všichni, ať už muži nebo ženy. Mnohdy se také řeší ideální váha u dětí, tu však musí vyřešit lékař. děti mají totiž své tabulky, podle kterých se váha hodnotí. Podívejte se na výpočet ideální váhy a předejděte tak například podvýživě nebo obezitě.
Vypočtěte si ideální váhu podle vzorce
K tomu, abyste správně vypočetli vaši hmotnost, musíte znát výšku. Nebaví vás složité počty? Zkuste si vypočítat váhu jednoduše podle Brockova vzorce. Od výšky v centimetrech odečtete sto. Například pokud měříte 170 cm, ideální váha je 70 kg. Tento vzorec však není tak přesný, ale spíš orientační. Pokud se počítání nebojíte, podívejte se na další vzorečky.
Výpočet podle Robinsona
U vaší výšky zůstaneme nadále a začneme se složitějším, ale za to přesnějším výpočtem. Liší se pro muže a pro ženy.
Ženy: (výška v cm – 152,4) x 0,65 + 48,67 = ideální hmotnost
Muži: (výška v cm – 152,4) x 0,728 + 51,65 = ideální hmotnost
Jak se dá zjistit, zda máte nadváhu či podvýživu?
To, jak jste na tom s váhou, ukazuje tabulka. Důležitým ukazatelem je BMI neboli body mass index. Podle něj můžete s tabulkou porovnat, jaký je váš stav. Budete potřebovat znát vaši výšku a váhu. Nyní můžete začít s výpočtem.
h:m2 = BMI
h – hmotnost
m – výška v metrech
Ukážeme si to na příkladu:
Váha = 70 kg
Výška = 165 cm
BMI = 70:1,652 = 25,7
Nyní vaši výslednou hodnotu porovnáte s tabulkou.
BMI v praxi
– Těžká podvýživa – BMI nižší než 16,5
– Podváha – BMI 16,5–18,5
– Ideální hmotnost – BMI 18,5–25
– Nadváha – BMI 25–30
– Obezita prvního stupně – BMI 30–35
– Obezita druhého stupně – BMI 35–40
– Obezita třetího stupně – BMI 40 a více